营养，运动和睡眠如何有效地管理体重？听专家

在春末和早期标签 - 这是减肥的合适时机。在体重管理中，营养，运动和睡眠如何彼此共同努力以执行“三匹马”的协同作用？ 据称，上海体育促进健康专家委员会副主任朱徐（Zhu Xian）是第14平衡的营养（控制卡路里差距），中度运动（加速卡路里消耗）和高质量的睡眠（控制中心神经系统以改善新陈代谢的综合效果和最大程度的有效效果。朱海指出，过度压力对减肥并不令人愉悦，并且过度的监视会导致相反的体重减轻。饮食，高强度运动和失衡，每个人都给身体施加了过多的压力。 “上海卫生广播”的第二阶段于14日在上海上海卫生委员会举行。上海疾病控制与预防局以及上海市政卫生办公室的传统中药局。来自相关领域的专家特别邀请专注于体重管理主题。 对于那些长期久坐的人，如何减肥？朱海教导说，已经坐了很长时间的人应该学会理解碎片时间。如果一小时的运动超过7分钟，强度是合适的，则可以改善身体功能。运动和整个运动时间的碎片运动的影响几乎相同。同时，长期坐着的人必须准确地满足热量需求。她提供了一个“通用模板”：每顿饭1拳，蔬菜2拳，肉，鸡蛋，鱼和虾的1拳，通常满足阳光掉脂肪的热量需求。他希望人们应该在晚上23:00之前睡觉，以确保7个小时的睡眠;他们可以吃更多含镁的食物（例如深绿色蔬菜，南瓜种子等），并注意放松肌肉的食物。 您可以减少饮食来控制体重吗？ “轻便”可以减肥吗？ “我们需要少吃东西。吃得好，吃饱了。”上海医学协会的肠胃外肠内营养部副主席，东中国医院营养部门主任吴江说，Ndrink说，强烈的节食技术，例如：每天消耗过量的低卡路里，只是喝水或只吃水果，可能会在短时间内减肥，但要减肥，但是原发性水和肌肉失去了损失；当您恢复正常饮食时，您的体重通常会剧烈反弹，这种现象被称为“溜溜球效应”。 这位专家说，近年来流行的“轻型禁食”提供了一个新的想法，还提出了有关诊断肥胖和治疗指南的建议。常用的“ 5+2”模型是每周5天的正常饮食（否额外的餐点，连续两天的卡路里控制在500 kcal和600 kcal之间（女性为500 kcal，男性为600 kcal）。报道说，在禁食的日子内，热量na可以激活细胞自噬（夹紧细胞），提高胰岛素敏感性并促进脂肪衰变。研究指出，“轻度禁食”可以有效地减少体内脂肪并调节血糖和血脂。但是，孕妇，母乳喂养妇女，未成年人，成年人以及患有低血糖和胃肠道疾病史的人，阻止了“轻便斋戒”的努力。 关于互联网平台上通常的“减肥细菌”，吴江解释说，它包括具有减肥和其他流行减肥产品的影响的益生菌。他介绍了从机制的角度来看，它几乎分为三类。第一类可溶性饮食纤维（例如果糖藻类，伊氨蛋白）可以帮助增加饱腹感。某些苦恼ICS菌株通过调节激素会影响食欲。但是，这些制剂的影响根本不重要，需要管理饮食和运动。 据报道，第二种产品通过干扰淀粉和脂肪等营养的吸收来减少热量摄入。例如，白肾脏提取物可以防止淀粉变性并对体重减轻产生一定的影响，但不能阻止单糖，二糖，蛋白质和脂肪的吸收，并且其作用受到限制。促进新陈代谢（例如咖啡因和L-肉碱）的第三种类型的产品没有显着补充，并且容易受到耐受性的影响，并且长期影响有限。 关于“碳水化合物减肥循环”和“液体断裂”饮食 - 转移到互联网时，吴江教导说，这两种方法都非常压倒性，并且能量非常低。身体在严重饮食下激活“紧急模式”，并达到体重SS通过糖原储备的消耗和能量不足引起的肌肉变性。 “这些以减肥为代价的减肥方法直接导致基础代谢率的降低，并形成了'易于易于肥胖的构成'的恶性循环。”他说，这种饮食的延续会导致许多健康风险，从而导致使用各种营养，从而干扰正常的身体功能并导致营养不良。饮食中的强烈从业者非常容易，您可以在恢复正常饮食后进行反弹重量的报仇。 在面试中，记者发现睡眠也会影响体重减轻。上海医学协会著名科学分公司的青年委员会副主席Qiao Ying表示，上海心理健康中心的首席医师说，睡眠不仅是能量恢复的过程，而且是代谢调节和体重减轻的组成部分。缺乏睡眠会增加隔离“ ghretin”的特征并抑制了“全激素”（“瘦素”）的生产，这通常会导致额外的阳光量使用近385 kcal卡路里，这相当于吃一个额外的饭碗。睡眠的深层阶段是激素生长的高潮，可以促进脂肪衰变。对于MLONG不足的睡眠，内脏脂肪比正常睡眠的脂肪累积的速度快30％。研究表明，当睡眠不足的人时，大脑​​奖励中心的激活强度增加了60％。因此，那些缺乏睡眠的人更倾向于选择高糖和高脂食物。 他建议每天18至65至6至9个小时成年人，而65岁以上的成年人每天睡觉7至8小时。睡眠补充剂可以在白天至今的睡眠中吗？ Qiao Ying说睡眠对叠加没有影响。 “最好的睡眠时间是，如果您错过了它，就无法回来。”他说，与生物时钟相反的狂欢节将“分期付款”他的鲍海仍然保持健康。